Stoppen met gokken

Stoppen met gokken Snel naar

Minder dan 1% van de bevolking (ongeveer 40.000 mensen in Nederland) heeft een gokprobleem en ervaart moeilijkheden als gevolg van het gokken. Mocht jij of een geliefde hulp nodig hebben bij het vermijden van gokken, overweeg dan deze zeven tips.

Hiernaast vind je op deze pagina meer informatie over de verschillende instanties die je kunnen helpen bij het stoppen met gokken.  

Begrijp en accepteer je problemen

Je kan niets oplossen wat je niet begrijpt. Om het gokken volledig uit je leven te kunnen verbannen, moet je eerst meer over het probleem te weten komen en toegeven dat je een gokprobleem hebt.

De Nederlandse Vereniging voor Psychiatrie identificeert gokken als een psychische aandoening die vergelijkbaar is met verslavingen veroorzaakt door alcohol of drugs. Je zou een gokstoornis kunnen hebben als je:

  • Met steeds grotere hoeveelheden geld moet gokken om spanning en opwinding te voelen
  • Rusteloosheid of prikkelbaarheid ervaart als je probeert om te stoppen met gokken
  • Herhaaldelijk mislukte pogingen hebt om het gokken te stoppen, te verminderen, of onder controle te krijgen
  • Vaak nadenkt over gokken en plannen maakt voor je volgende goksessies
  • Gokt wanneer je emotioneel instabiel bent
  • Opnieuw gaat gokken vrij direct nadat je geld hebt verloren
  • Liegt om je gokactiviteiten te verbergen
  • Ervaart dat problemen ontstaan bij je persoonlijke of werk relaties als gevolg van gokken
  • Financieel afhankelijk bent van anderen en geld krijgt waarmee je gaat gokken

Wees eerlijk tegen jezelf als je gaat kijken of de symptomen van een gokstoornis bij jou van toepassing zijn. Of wat vaak nog beter helpt, is om naar de mening van een vriend of familielid te vragen over jou gokgedrag.

Blijf niet vastzitten in de ontkenningsfase en begin met het inzien dat gokken een negatieve impact heeft op je leven.

Wordt lid van een hulpgroep

Nu je de eerste stap hebt gezet en het probleem hebt herkend, is de volgende stap om hulp te gaan zoeken bij bijvoorbeeld een hulpgroep.

Hulpgroepen zijn organisaties die worden beheerd door mensen met vergelijkbare ervaringen en een soortgelijk verleden. Bij deze hulpgroepen is geen professioneel personeel aanwezig, echter zijn ze gratis en zowel in het echt als in een online chatroom uit te proberen.

Anonieme gokkers CS

Anonieme gokkers is een hulpgroep die specifiek is opgericht voor mensen met een gokprobleem. De groep hanteert de bekende 12-stappen aanpak, die ook bij andere hulpgroepen voor mensen met een alcohol- of drugsprobleem.

Voor meer informatie over hulpgroepen voor mensen met een gokstoornis kan je contact opnemen met de hulplijnen van verschillende instanties.

Deze service geeft je de mogelijkheid om in contact te komen met iemand die je kan helpen bij je problemen. Verder helpen ze je om een goede hulpgroep te vinden en zo te beginnen met het onder controle krijgen van je gokverslaving.

Stel het online gokken uit

Elke verslaving komt met hunkeringen. Een hunkering is een sterke drang om het gewenste gedrag te voltooien.

In het geval van iemand met een gokverslaving, kan je bijvoorbeeld de drang voelen om je favoriete online casino te bezoeken, naar het casino te gaan, je salaris te pinnen of ander gedrag gekoppeld aan je verslaving.

Deze hunkeringen zijn vaak erg intens en tijdens zo’n hunkering voelt het alsof het een eeuwigheid duurt. Dit zal echter niet zo zijn! Elke hunkering heeft een begin, midden en eind.

Dus zolang je het online gokken kan blijven uitstellen, blijf je bezig met herstellen.

Een uitstekende manier om dit probleem te benaderen, is door aandacht aan je verlangens te besteden. Hoe voelen ze, waar denk je aan tijdens zo’n hunkering en hoelang duurt de hunkering meestal?

Door er aandacht aan te besteden, zorg je ervoor dat het minder controle over je heeft.

Als je eenmaal het proces van zo’n hunkering begrijpt, is het verstandig om een lijst van gedachten of acties op te stellen die je afleiden van het gokken.

Misschien werkt diep ademhalen wel erg goed of is een vriend bellen tijdens zo’n hunkering de beste manier om het gokken uit te stellen. Zoek wat voor jou het beste werkt.

Vermijd de verleiding

Gokken is een verleiding, maar je moet proberen de stap te zetten en gokken ook te zien als een verslaving. Tijdens het afkicken van een gokverslaving is het belangrijk dat je mensen, locaties en activiteiten die in verband staan met gokken probeert te vermijden.

Dit kan namelijk helpen met het voorkomen van een terugval, aangezien je de aanmoedigende gedachten en gevoelens van het gokken zo weet te vermijden.

Mocht je na werk dus langs een casino rijden die gok gerelateerde gedachten opwekt, neem dan een andere route naar huis. Mocht je sportwedstrijden kijken en de neiging krijgen om erop in te zetten, kijk dan wat anders voor je vrije tijd.

Hersenen CS

Knip verder al je betaalpassen kapot en laat je echtgenoot of een familielid jouw financiën doen.

Dit lijkt misschien vervelend, maar op dezelfde manier dat een persoon met een alcoholprobleem niet naar een bar mag gaan, moet jij ook de dingen die gedachten opwekken identificeren en vermijden.

Vraag hulp van een geliefde met het opstellen van deze lijst van verleidingen en probeer samen een manier te vinden waarop je deze allemaal zo veel mogelijk kan vermijden. Hierdoor verminder je de kans dat je weer gaat gokken.

Zoek alternatieve activiteiten

Het vermijden van verleidingen en afleiding tijdens je hunkeringen zijn geweldige manieren om met een gokprobleem om te gaan.

Echter heb je om je mentale staat te verbeteren goede en gezonde alternatieven nodig voor het gokken. Door je gokgedrag te vervangen met positieve en leuke activiteiten, haal je de focus weg van het slechte en verplaats je deze naar het goede.

Een aantal alternatieven voor gokken zijn bijvoorbeeld: 

  • Lichamelijke activiteiten 
  • Meditatie
  • Meer tijd doorbrengen met familie en vrienden die niet gokken
  • Vrijwilligerswerk in een ziekenhuis of dierenopvang
  • Nieuwe hobby’s ontdekken
  • Reizen
  • Denk aan de talloze leuke, goede alternatieven die je kan verkennen met het geld dat je bespaard door niet te gokken. 

Denk na over de gevolgen

Schaamte en schuld zijn twee sterke gevoelens die iedereen in zijn herstelperiode van een verslaving zal ervaren. Schaamte en schuld kunnen gevaarlijk zijn, aangezien te veel ervan kan zorgen dat mensen een terugval ervaren.

Echter kan een bepaalde hoeveelheid schaamte en schuld je motiveren om op het goede pad van herstel te blijven.

Denk na over de gevolgen van je eerdere gokgedrag, om zo het gokken in de toekomst te voorkomen. Denk na over:

  • De emotionele pijn die je jouw dierbaren hebt veroorzaakt
  • De financiële moeilijkheden die je jouw familie in hebt gezet
  • Elke leugen die je hebt verteld om je verslaving te verbergen van anderen 

Probeer niet te lang stil te staan bij je gedrag uit het verleden, maar gebruik het alleen als motivatie om dit in de toekomst niet meer te laten gebeuren. Te veel schaamte of schuld kan namelijk tegenstrijdig werken.

Zoek hulp

Mocht iemand het vermoeden hebben dat hij of zij een gokprobleem heeft, zijn er verschillende testen beschikbaar op het internet.

Deze testen geven geen diagnose en vervangen een persoonlijke evaluatie van een getraind klinisch professional zeker niet.

Echter kunnen ze wel als hulpmiddel dienen om mensen te laten inzien dat ze professionele hulp moeten zoeken voor hun gokgedrag.

CS Hulp Gokken

Een klinisch professional zal een gedetailleerde beoordeling geven en een passend behandelplan opstellen, op basis van de behoeften van de persoon in kwestie.

Bij de behandeling en begeleiding kan het nodig zijn om verschillende aspecten uit het leven van de persoon te behandelen, zoals zijn of haar persoonlijke leven, familie, opleiding, financiële zaken, eventuele juridische problemen en huidige werksituatie.

Mocht je het vermoeden hebben dat je een gokverslaving hebt, zoek dan vooral hulp. Een zorgverlener zal je kunnen doorverwijzen naar de geschikte personen om van de verslaving af te komen.

Er zijn diverse Nederlandse instanties die je kunnen helpen waaronder: 

  • Centrum voor verantwoord spelen: https://www.centrumvoorverantwoordspelen.nl/
  • Jellinek: https://www.jellinek.nl/
  • AGOG Nederland: https://www.agog.nl/
  • GGZ Nederland: https://ggzinterventie.nl/